Bench press en doğru nasıl yapılır? Bar başparmak ve işaret parmağı arasına yerleştirilir ve ağırlık yarısı avuç içinde yarısı başparmakta tutulur. Başparmak hariç, elin diğer dört parmağı barı çok sıkmadan parmak uçlarıyla yukarıdan tutulur. Bu, ağırlığı eşit şekilde dağıtır. Bench press nereden tutulmalı? Ayaklarınızı sehpanın her iki yanına, ayak tabanlarınız yere düz basacak şekilde yerleştirin. Elleriniz dirsek genişliğinde olacak şekilde halterleri kavrayın, nefes alın ve göğsünüzün ortasına, meme uçlarınıza doğru indirin. Kaslarınızı olabildiğince hissetmek için indirirken yavaşça hareket edin. Bench press yaparken bar nasıl tutulur? Bench press yaparken, çubuğu tutarken başparmağımızı çubuğun etrafına tamamen dolamamız gerekir. Yaygın bir hata, çubuğu…
Yorum Bırak